30分区切りの生活*引き籠り脱却方法

暮らし

その日によって腰の痛みが強い日、軽い日があります。「腰痛の波」(^^;)

内科医にはメタボで歩け~歩け~、1日30分でいいから歩け~と言われる、だけど腰が痛くなり20分から25分程度、調子が良いと30分歩く。ウォーキングではなく散歩のような状態で、25分で2,500歩は歩く速度としては遅いんじゃないかな。

旦那がテレビを見て、一週間に2回くらい8000歩歩くと体に良いと言っていましたが、8,000歩といえば80分、約1時間半近く歩くことになり無理だ~~(T_T)

15年くらい前、ウォーキングにはまった時は腰痛が無かったので30分以上、夕食後に毎晩歩いていましたが、冬になり雪が降って止めました。それからは犬と散歩程度でしたが、それでも歩けたのに今は30分続けて歩くのが苦痛になってしまいました。

冬の間に体重もぶり返してしまい雪は何かと重荷です。雪の降らないところに住んでいる人が羨ましいのですが、今更移住も出来ないしする気もないので、腰痛も含めて共存していくしかないです。

食事の支度、主に夕食ですが、台所に立つのも30分。下ごしらえが必要な時は5時頃からボチボチ始めて、休んでから30分。入浴もあまり長くない人なので、脱衣室に入ってから30分くらい。

美容師が冬場は毎日髪を洗わなくて良いと言っていたので、洗髪は1日置きにしました。 ガス料金が安くなっていました。

パソコンも30分くらいやると一休み、背伸びをしたり肩を回したり部屋の中を動いて見たりします。

ピアノを弾くのも30分~40分くらいでしょうか。床の間に置いているので冬場はあまり弾きませんでしたが、少しづつ暖かくなってきたので弾くようにしています。

30分以上出来る事、コタツに半身入れて寝転んでテレビを観る事、スマホでゲームは目が悪いので30分程度で止めるようにはしています。また課金したくなったのですが我慢しています”(-“”-)”

教会に行くことにしたのは、私の場合は今は信仰というより、外に出る機会を作る、人と人との交流を作る、これが目的かもしれません(^^;) 早々友達と出歩く事もできないし、引き籠りは体に悪いし・・・という事で、こういう時に教会利用とは(^^;)

母が亡くなった事は私の精神的な重荷、体への負担がかなり軽くなりました。ブログにも散々書いてきましたが、愚弟がアテにできない、私が元気なうちに・・とのストレスはかなりのものでした。寧ろ一人っ子の方が楽だと思うくらいでした。

そして年子の孫では頸椎神経根症、腰のヘルニアにもなりましたが、孫のいない人から見れば「お恵み」だと思います。

上の孫は入学式も終えて元気に通学し、学童保育にも慣れたそうです。今週の土曜日は娘夫婦が仕事で、土曜日も学童に行くとか。旦那が新一年生なのに土曜日も学童では可哀想だと言うので、早めに迎えに行きウチに連れてくることにしました。

アチコチ痛いと言っていられない、まだまだ元気にしていなくちゃ~と言う事で、今日も30分目指して歩け~歩け~です(^^)



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  1. バンビ より:

    mayuさん

    こんばんは〜
    お孫さんの御入学おめでとうございます㊗️
    子供の成長は本当にあっという間ですね。

    私の愚弟の息子(笑)下の甥っ子も
    高校生になり、小さい時から可愛がってきたので感無量です。
    あちこち連れ回しましたが、それに関しては
    義妹もなにも文句を言わなかったので
    楽しい思い出ができました。

    mayuさんのお孫さんの話!
    大好きなのでこれからも差し支えない程度に
    可愛い話を書いて下さいませ。

    腰痛はいかがですか?
    わたしも今週、突如腰痛に襲われて
    いゃ〜、歳だなぁと痛感しています。
    なにしろ、夜更かしができなくなり
    22時過ぎると眠い眠い、そのくせ
    何度も目が覚める。
    去年からあちこちあちこち不調が
    現れる。
    しまいには坐骨神経痛らしき足の痛みまで。

    会社員生活を続ける間は、ごまかし
    ごまかし、体調の波をうまくコントロール
    して行こうと思う今日この頃です。

    mayuさんも無理なさらずに
    お孫さんとの時間を楽しく過ごして下さいねー

    あ、前記事ですが、愛子さまの通学について
    速報!ってなんなんですかね。
    北の国かと呆れました。

    • mayu より:

      バンビさん、ありがとうございます。

      可愛がってきた甥っ子さんが高校生ですか。
      大きくなっても慕ってくれると嬉しいですねぇ。

      ウチの孫はちょっと面白いかも(^^;)
      旦那が孫が大好きで惜しみなく奉仕しています。

      腰痛がこれほど生活に不便をきたすとは、
      経験しないと分かりませんでした。

      ほんと、あちこち不調が続いてくると年を感じてしまいます。

      腰痛があってもバンビさんは仕事をしているので
      大変でしょう、横になりたくても出来ません。

      体調の波を上手くコントロール、雅子さまもそういう気概が
      あれば良いのですが・・・。

      愛子さまの通学に速報って、警戒アラート並みですか??

  2. ミラージュ より:

    mayuさん、こんばんは。
    30分単位で区切りをつけて行動するのは良さそうですね。
    タブレットでゲームをしていると知らぬ間に1時間位経ってしまっているので腰痛や下肢の為にこれからは30分を目安に動こうと思います。

    ところで、秋篠宮殿下と悠仁様がお忍びで五木にいかれたそうな。
    お忍びと行っても写真付きで報道している誰かさんとか、誰かさんとは大違い。
    これぞ真のお忍びです。
    悠仁様の旅行は紀子様と一緒が多かったように記憶していますが、もう高校2年生ですからね。
    上手に母親離れ出来たようで安心しました。

    • mayu より:

      ミラージュさん

      腰痛前はパソコンは何時間やっても平気でしたが、今は区切りをつけないと
      腰痛だけでなく眼精疲労も出てくるので、30分区切りにしています。

      ゲームは私も以前からやっていたシューティングゲームをやっているのですが、
      あっと言う間に60分はやっていますねぇ。
      スマホなので寝転んで出来るので、ついついゲームです(^^;)

      女性セブンに秋篠宮殿下と悠仁さまのお忍びのお出かけの記事が
      載っていました。母親離れができて良かったです。
      ちょっと遅かったくらいじゃないでしょうか。

  3. マグノリア より:

    こんにちは。
    腰痛辛いですね。
    整形外科のマッサージに通って1年半です。
    良くなっているかどうかはわかりませんが、3割負担なので週1~2回通います。

    30分区切りの生活、良い案です。
    理由はどうあれ、外出することは良いことです。
    引きこもりは逆に病気になってしまいそうです。
    そうそう、私たち一般人はまだまだ元気でいなくちゃ、ですね。

    私はmayuさんのお孫さんのお話、いつも楽しみにしています。
    子供の成長の早さを改めて知ることができます。

    • mayu より:

      マグノリアさん

      整形外科でマッサージをしてくれるのですか、良いですね。
      私が掛かっている整形外科はリハビリだけなのですが、
      次回は診察して貰って、リハビリに通おうかと考えてます。

      60分だと以外に長くて苦痛なのですが、30分なら何とかなる時間です。
      それと引っ越ししてから環境が変わって気軽に出かけるところが
      無くなってしまったんです。

      引き籠っているのは好きなのですが(笑)体も気持ちにも良くないです。
      出掛ける、誰かとお喋りする、こういう事は必要だと思いました。

      孫の話、ありがとうございます。
      他所の家の子の成長は早いなぁ~と思っていましたが、孫の成長も
      早いものですね、まだまだ元気でいなくちゃ~と思います。

  4. 白雪山羊 より:

    mayuさん、こちらも更新有難うございます。

    お孫さん、入学おめでとうございます。
    これからのご成長が楽しみですね。

    ウォーキング、無理せず程々に。と言っている私も歩け~歩け~と歩かないといけないのですが(^^;

    そうですね、外出の機会があると歩きますよね。
    教会がいい機会になると良いですね。

    • mayu より:

      白雪山羊さん、ありがとうございます。

      上の孫、やーーっと小学生になりました。
      来年は下が小学生で少しづつ楽になると良いのですが。

      内科医からメタボ、境界型糖尿病なので、とにかく歩け~、歩かないと
      歩けなくなるぞぉ~と脅されて(笑) 10分でも20分でも歩くようにしています。

      外出は限られているので強制無しで、あまりお金も掛からず行けるところが
      教会なので、ともかく行く事にしました。

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